Allgemeines

Bodybuilding und Abnehmen hören sich zwar im ersten Augenblick sehr verschieden an, haben jedoch viele Parallelen und Gemeinsamkeiten bei der Umsetzung.
Beim Abnehmen ist das Ziel den Fettgehalt des Körpers zu senken und damit das Körpergewicht zu senken. Die Ziele des Abnehmens sind meist die Senkung des Körpergewichts, um besser auszusehen oder die Gesundheit zu verbessern. Das Bodybuilding zielt, wie der Name schon sagt darauf ab, seinen Körper so stark und muskelbepackt wie nur möglich zu „formen“. Der Körper sollte also so durchtrainiert wie möglich aussehen, das bedeutet: kleiner Körperfettanteil und große Muskelmasse. Motive sind auch oft Steigerung der Attraktivität oder einfach die Lust auf einen extremen Körperbau.

Die zwei wichtigsten Grundlagen für erfolgreiches Abnehmen und zielführendes Bodybuilding werden in den nächsten beiden Abschnitten erörtert.

Richtige Ernährung

Ein gemeinsames Ziel von Bodybuilding und dem Abnehmen ist der geringe Körperfettanteil. Körperfett ist nichts anderes als gespeicherte Energie. Das bedeutet, wenn man mehr Energie zu sich nimmt als man verbraucht, dann speichert der Körper diese Energie in Form von Fett. Wenn man aber mehr Energie verbraucht als man zu sich nimmt, dann entsteht ein Kaloriendefizit und der Körper beginnt auf das gespeicherte Fett zuzugreifen und wandelt es in die benötigte Energie um. Das bedeutet ganz einfach: man nimmt ab.
Doch wie erreicht man ein solches Kaloriendefizit? Die Energie wird über die Ernährung aufgenommen, jedes Nahrungsmittel hat einen bestimmten Betrag Energie gespeichert, den man mit dem Verzehr aufnimmt. Die Einheit für Energie ist übrigens Kalorien. Das Kaloriendefizit kann man am einfachsten durch kalorienarme Lebensmittel erreichen. Beispiele dafür sind Gemüse und verschiedene Pilze und allen voran: Wasser. Viel Wasser ist enorm wichtig und ein Grundbestandteil jeder gesunden Ernährungsform, da es den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung beschleunigt. Wenn man Muskel aufbauen möchte, sollte man viele Proteine zu sich nehmen, da Proteine das Muskelwachstum fördern.

Ernährung in den Griff bekommen

Eine einfache Methode, um einen Überblick über seinen eigenen Kalorienhaushalt zu behalten ist das Tracken mit Apps. Es gibt zahlreiche Apps, bei denen man den Strichcode und die verzehrte Menge des Nahrungsproduktes angeben muss und schon bekommt man den Wert des Nahrungsmittels angezeigt. Es ist natürlich hilfreich erst einmal seinen Kalorienbedarf auszurechnen, doch auch das ist dank des Internet einfacher als je zuvor.
Grundsätzlich gilt: Kalorienaufnahme klein halten, Kalorienverbrauch steigern.

Training

Ein anderer elementarer Bestandteil des Bodybuildings und des Abnehmens ist das Training. Mit dem Training kann man seinen Kalorienverbrauch in die Höhe schießen lassen, da schwere körperliche Betätigung jede Menge Energie benötigt und verbraucht.
Also ist es empfehlenswert sich viel körperlich zu betätigen. Wenn man Bodybuilding betreiben möchte, sollte man natürlich Gewichte stemmen, um gezielt Muskelgruppen zu trainieren und so am effizientesten Muskelmasse aufzubauen. Sollte das Ziel die Gewichtsabnahme sein, funktioniert auch jede andere Sportart, optimalerweise sollte man sich jedoch eine raussuchen bei der so viele Kalorien wie möglich verbrannt werden.
Ein kleiner Tipp noch zum Schluss: durch die Zunahme von Muskelmasse steigert man auch indirekt den Kalorienverbrauch, denn je mehr Muskelmasse desto mehr Muskelgewebe muss auch mit Energie versorgt werden.